糖質制限＆プロテインダイエット！１３か月目！

こんにちは、ゆうじんです。

糖質制限＆プロテインダイエットも１年が過ぎ、継続できていますね。

なんと言うか、当初の目的のダイエットは終わりかなぁって感じです。

今は体重をキープしつつ、体脂肪を落とし、筋肉質の身体をつくる！

これが目的です。

目標としては

体重を６０ｋｇをキープしつつ、体脂肪を１０％切る！

見た目もムキムキになってみせる！

って感じで進めています。

そのためにも食べて脂肪となるような糖質は避けつつ高タンパク質を取るように心がけています。

おさらいですが、

糖質制限として

朝は糖質摂取なしでプロテインとコーヒーのみ

昼は白米＆雑穀米で約５０gの糖質摂取

夜は白米＆雑穀米で約７０～１２０gの糖質摂取

としています。

最近は夜の白米はちょっと増えているかなぁって感じです。あくまで感覚ですけどね。

そんな感じっで１３か月目の結果を書いていきたいと思います。

目次

１．結果

何を持ってもまずは結果からですね。

体重は

前回は

５７．６㎏でした…

ちょこーっと増えてしまった…

＋４００g

でもこの辺は減りすぎてきたかなぁって思っていたのでちょっと安心はしました。

６０ｋｇ前後キープしたいですからね。

そして体脂肪です

前回は

９．９％でした。

これがちょっとショックでしたねぇ。

前回はついに１０％の壁を抜いたと思ったのにまた１０％台に戻ってしまいました。

やはりご飯の量が多かったなぁ…

そしてBMIです。

まぁ、ここはそこまで増減ないですね。

その他の数値です。

この辺もそこまで増減はないですね。

ちょっと凹んだのが

骨格筋の％が前回が４３．６％で今回が４３．２％…

結構筋トレ頑張ってんだけどなぁ。それで骨格筋率が減るって…

体脂肪が増えてしまったのかなぁ。

２．先月との比較

先月との比較ですが、

全体的にざっくり言えば太ってしまいました。

体重も体脂肪も増え、骨格筋率が減れば…

単純に考えると体重が増えた分は脂肪が増えた分って考えてもいいのかなぁって感じです。

体重は

５８．０kgで前回より＋４００g

体脂肪は

１０．６％で前回より０．７％増

骨格筋率は

４３．６％で０．４％減

これらから考えるとやはり脂肪分が増えてしまったんだろうなぁって感じですね…

３．考察

なぜ体脂肪が増えてしまったか？

基本的にはジムにはほぼ毎日通っています。行っている内容はほとんど変わりません。

となると原因は…

食事ですね。

思い当たる節は

夜ご飯の白米量を増やしたこと

夕食後のデザートをちょっと食べ過ぎていることです。

妻も太ったって言っていたから、たぶん夜のデザートが良くなかったって感じですね。

今後夜のデザートは控えていきたいと思っています。

まぁ、時々は食べたいですけどね。

４．目標

とにかく！

体脂肪が増えてしまったのがちょっとショックでしたね。

また、９％台に戻せるように食事制限を少し行っていきます。

とりあえず、夕食後のデザートを減らしていきたいと思っています。

筋トレしていても太るんだなぁってことを今回学びましたね。