糖質制限＆プロテインダイエット！１２か月目！
こんにちは、ゆうじんです。
なんと
なんと！！！
１２カ月目！！！！
ってことは１年が経ってましたぁ！！！！
いやー１年経ったんですねぇ。
最初の糖質制限はきつかったけど、身体は慣れるものですねぇ。
慣れるといってもお腹は空きますし、時々ばかすか食べてしまいますけどね…
って慣れているのか！？まぁ、そういうものだという感覚はできているので慣れていると思っています。
さて、おさらいですが
僕の糖質制限は
朝は糖質摂取なしでプロテインとコーヒーのみ
昼は白米＆雑穀米で約５０ｇの糖質摂取
夜は白米＆雑穀米で７０～１２０の糖質摂取
を基本としています。
以前は糖質制限の空腹の穴埋めで木綿豆腐を食べていたんですが
木綿豆腐がちょっと高くなってしまってやめてるんですよねぇ。
その代わり！？でプロテインを飲ませてもらっています。
そっちの方がトータル的にコスパがいいです。
たんぱく質の摂取が多くなるし、木綿豆腐を毎日１丁食べるのと値段的にもあまり変わらないって感じです。
そんな感じで１２か月目の結果を書いていきたいと思います。
目次
１．結果
何を持ってもまずは結果からですね。
体重は
前回は
５８．５ｋｇで
－０．９ｋｇ！！！！
これは良い結果となりました。
結構一気に減りましたねぇ。何が要因だったんだろう…
そして体脂肪
前回は９．９％でした。
ついに
ついに！！！！
１０％の壁？を越えて９％台の突入です！！！！
ぎりぎりですけどね。
来月の結果でまた１０％台になっている気がする
そしてＢＭＩです。
前回は１８．７だったので
－０．４ですね。
これは体重が減れば…って感じなので特別驚きはしませんね。
その他の数字はこんな感じです。
内臓脂肪が減っている。
前回が３でした。
その他は骨格筋率は微増、
基礎代謝は微減です。
骨格筋率が増えたにも関わらず基礎代謝が減るという…不思議です。
２．先月との比較
先月と比べると
体重と、体脂肪に結構な変化がありましたね。
体重は５７．６ｋｇで前回より０．９㎏減！
これはすごい減り方ですね。
１カ月で約１ｋｇの減少ってすごくないですか！？
本当は体重はもうあまり減らしたくないんですけどねぇ。
体重が減らずに体脂肪だけを減らすのが目標です。
でも、体脂肪が今までの目標であった９％台に到達しました！
これからも維持しつつ、もうちょい減らしていけたらなぁって感じです。
ちょうど１年間頑張ったので神様が見ていてくれたのかなぁ。
ジム通いと食事制限が功を奏した感じですね。
ジムに行かせてもらっている妻に感謝です。
３．考察
前々回と前回での比較ではほとんど変わらなかったので停滞期ってやつなのかなぁって思っていたんですが、
今回と前回で停滞期を抜け出すことができたかもしれませんね。
そして体重と体脂肪を減らせた要因は
やはり、コツコツとジム通いをしたことなんじゃないかなぁ。
後はプロテインでしょうねぇ。
今年の運動系の目標の１つでもあった
体脂肪１０％切るという目標を達成することができました。
それもダイエットし始めてちょうど１年での達成！
何の因果なんでしょうねぇ。
４．目標
今年の目標の
体脂肪１０％を切ることについては
達成することができました！！
やりましたよー！！！！
でも油断ができません…
９．９％ですからね。
ちょっと油断したらあっという間に１０％に戻ってしまいそうですね。
気を付けてジム通いを継続していきたいと思っています。
今後は体重をもうちょい戻したいなぁって思っています。
でも体脂肪を上げずに体重を上げる…
やはり筋トレか！？
って感じですね。
