糖質制限＆プロテインダイエット！１４か月目！
こんにちは、ゆうじんです。
もはや、ダイエットしているというより、日常に近い感覚ですね。
これが普通というかなんと言うかって感じです。
体重を保ちつつ、体脂肪を落とし、見た目もムキムキになる！
数値的に言えば体重を６０ｋｇ前後に保ちながら、体脂肪を１０％以下にする。
これができれば一番いんですけどねぇ…
さて今回はどんな感じだったでしょうか。
目次
１．おさらい
おさらいですが、僕のダイエットとしては
朝は糖質カット
コーヒーとプロテインのみ！
※プロテインに多少の糖質がありますけどここは曖昧でいいと思っています。
昼は白米＆雑穀米を５０g程度
夜は白米＆雑穀米を７０～１２０g程度に制限しています。
ですが、最近夜は１２０グラム以上の日が多いかなぁ。
ちょっと甘くなってきている感覚です。
２．結果
そして結果です。
体重は
前回は５８．０㎏でした。
う～む…ちょっと増えてるなぁ。
２カ月前は５７．６kgだったので２か月で８００g増…
ちょっと絞っていかなきゃなぁって感じですね…
そして体脂肪は
前回は
１０．６％でした。
これまた増えている…
２カ月前は９．９％だったのに…
ちょっと気を抜くとあっという間に増えている感じです…
そしてBMIです。
前回は１８．５だったのでちょっと増えましたね。
まぁ、体重が増えればBMIも増えますからね。
その他の数値です。
骨格筋率が前回は４３．２％だったのに…
ちょっと減っている…
筋トレしてるんだけどなぁ。
いっこうに増えていかない骨格筋率…
３．前回との比較
前回との比較ですが
体重が
５８．４ｋｇで前回より＋４００g
体脂肪が
１１．９％で前回より１．３％増
骨格筋率が
４２．３％で前回より１・３％減
体重、体脂肪ともに増えてしまってました。
逆に骨格筋率が減ってしまった。
特に体脂肪…
２カ月前は９．９％で１０％を切ったんだけどなぁ。
今月は１１．９％…
完全に体脂肪が増えてる。これは誤差の範囲ではないですよねぇ。
原因としては体脂肪の原因となる、糖質を摂ってしまったからかもしれません。
やはり、白米の量を減らそうかなぁって再度検討中です。
ちょっと増やしたのは体重も減ってきていたのでちょっと食べたほうがいいのかなぁって思っていたのですけど、
結果的に体脂肪が増えてしまいました。
４．考察
なぜにこんな結果になってしまったのか。
体重、体脂肪が増えてしまい、骨格筋率が減っている。
目標から遠ざかってしまいました。
筋トレしているんだけどなぁ。
ジムはほぼ毎日通っているんですけどね。
食事はちょっと白米の量を増やしてしまった感じはありますね。
また、ちょっと気を引き締めて糖質制限をしていきたいですね！
５．目標
目標は
変わらず！
体重を６０ｋｇにしつつ、体脂肪を１０％切る！
体脂肪はできるだけ絞る！
そして、ムキムキの身体を手に入れる！
って感じです！
ちょっと停滞期？気が抜けた期？
また気を引き締めてかかっていきたいですね！
