糖質制限＆プロテインダイエット！１５か月目！
こんにちは、ゆうじんです。
継続できているなぁって感じですね。
と言っても、最近はもはや筋トレメインになってきているのでダイエットというより肉体改造としていきたい。
まだ、肉体改造なんて大それたこと言えない身体が切ない。
もっとムキムキになりたい…
そうおもいながら筋トレ＆有酸素運動頑張っています。
ついでに食事も気を付けているって感じなぁ。
さて、今回はどんな感じだったでしょうか。
目次
１．おさらい
おさらいですが、僕のダイエットとしては
朝は糖質カット。
コーヒーとプロテインのみです。
プロテインに多少糖質が含まれているので厳密に０ってわけではないですが、ここは眼をつむる程度かなぁっと。
そして、
昼は
白米＆雑穀米で約５０g
夜は
白米＆雑穀米を７０～１２０ｇ程度に制限しています。
最近はジムに行って運動もしているので痩せすぎないように１２０gを食べています。
痩せたいんでなくて、脂肪を落としつつも筋肉をつけて肉体改造したいので、体重そのものは６０kg前後でキープしたいんですよねぇ。
そうなってくると、今月の結果はどうなったかって感じですね。
２．結果
早速結果ですね！
体重は
前回は５８，４ｋｇでした。
ほぼ変わらないって感じですね。
そして、体脂肪は
前回は１１，９％でした。
これは！結構体脂肪絞れた気がしますね！
また、１０％切りたい。そして、１０％以下をキープしたい。それが目標です。
そしてBMIです。
これは体重がほぼ変わっていないから、この数値も変わらないですね。
その他の結果です。
前回と違うところは真ん中の骨格筋率ですね。
前回は４２，３％だったのに今回は４３，４％！ちょっと増えてる！
筋肉量が増えたと考えていいのかなぁっと！
筋トレの効果が出てきたか！？
同時に基礎代謝もわずかながらに上がっています。
筋肉が増えれば基礎代謝が上がるのでいい傾向ではないかと！
３．前回との比較
前回との比較です。
体重が
５８，３kgで前回より－１００g
体脂肪が
１０，２％で前回より－１，７％
骨格筋率が
４３，４％で前回より＋１，１％
これは！いい傾向ではないでしょうか！？
４．考察
結果は正直言って…
かなり理想形です！
体重をキープ(わずかに減ったけど…)しつつ、体脂肪を減らし、骨格筋率が増えた。
これは体重の中で脂肪が占める割合が減り、筋肉が占める割合が増えたともいえるんではないか！？
筋トレ効果が出てきたかなぁ。
でもやっと…やっと効果が出てきたか？って感じです。
要因はやはり筋トレ量をちょっと増やしたってことだと！信じたい…
結構筋トレしてます。
自分なりではあるんですが、結構これだけ頑張ってやっとちょっとずつ結果が出てきたかなぁって感じです。
筋トレって効果が出てくるのが時間かかりますね。
でも、めげずに継続してよかった。
これからも途中で満足せずに継続していきたいですね。
５．目標
あらためて目標ですけど
体重を６０kg程度にキープしつつ、体脂肪１０％切る！
１０％を切ってそれをキープし続ける！
ってことが今年の目標です。
そうなってくれば見た目も変わるんではないだろうかと！
来月の体重測定では体脂肪１０％切っていたいですね！
