糖質制限＆プロテインダイエット１６か月目！
こんにちは、ゆうじんです。
自分としてもよく継続できているなぁって思っています。
もはやここまでくると、継続しているというか、日常生活って感じですね。
今はダイエット感覚と言うより、筋トレメインで身体に筋肉をつけていきたい！
メリハリのある身体を手に入れたい！
そのためにやっているような感じです。
そんな感じで２０２１年１月だったかな？ジムにも通い始めています。
ジムでは筋トレ＆有酸素運動を行っています。
そして、その結果とやらは今月はどうだったでしょうかね。
目次
１．おさらい
まずはおさらいですが、
僕の食事としては糖質(ごはん)の量を抑えめにしています。
朝は糖質カット
ブラックコーヒーとプロテインのみです。
厳密に言えばプロテインに多少の炭水化物が含まれているので完全にカットしているわけではないですけどね。
そして、昼はたんぱく質を摂りつつも糖質は白米と雑穀米で５０g程度
最後に夜は糖質は１００g前後かなぁ。
今はそのぐらいで継続しています。
目標としては体重を落とさずに筋トレをして筋肉をつけて体脂肪を落としたい！そんな感じで進めています。
２．結果！
そして２０２１年７月の結果ですね。
体重は
前回は５８．３㎏でした！
４００gの減ですね。
そして体脂肪は
前回は１０，２％でした。
いやー…増えてる…
１０％を切る道のりは厳しいですね…
そしてBMIです。
前回は１８，６だったので差ほぼ変わらないでしょうかね。
その他の結果です。
骨格筋率が下がっている…
前回は４３，４％だったのに…
筋肉量が落ちているってことでしょうかね…
筋トレしてるんだけどなぁ。
３．前回との比較
前回との比較です。
体重
前回５８，３kg
今回５７，９kg
前回より－４００g
体脂肪
前回１０，２％
今回１１，８％
前回より＋１，６％です…
骨格筋率
前回４３，４％
今回４２，３％
前回より－１，１％
体脂肪が増え、骨格筋率が減っている…
ってことは体重を筋肉量と脂肪量としたら、脂肪量が増したってことでしょうかね。
この結果はきっついですねぇ。結構筋トレしているんですけどねぇ。
４．考察
どうしてこうなったのだろうか…
思い当たる節があるんですよねぇ。
最近、カレーやら丼やらが多かったんです。それも夕食に…
それらって、ご飯の量を計測しないんですよねぇ。
だからってわけではないけど、結果的に白米を多く食べてしまった気がする。
今回はなるべくしてなったかもしれませんね…
やはり白米には気を付けていきたいですね。
５．目標
毎回書かせてもらっていますけど、
体重６０ｋｇ程度にキープしつつ、体脂肪１０％切る！
１０％を切ったら、１０％以下をキープする！
これですね。
見た目も変わってくると思われるので変われる自分を見てみたいですね。
