正確にご飯の量を図っていきます！
ちょっと前から夕食のご飯の量を減らす糖質制限ダイエットを実施しています。
今まではなーんとなくって感じでしたけど、
今日は正確に測ってみました。
しかし、こうやって数字を図ってダイエットしていくことを考えると
ちょっとダイエットって面白い。理論的に考えればスムーズにかつ、狙った通りに体重や体脂肪の変化出てくるのか？
ちょっと面白くなってきました！
目次
１．夜ご飯の量は…
さて、夜ご飯の量はどのくらいにしようかなぁって思っています。
とりあえず１２０ｇぐらいかなぁって思っています。
食・楽・健康協会はゆるやかな糖質制限を推奨していて
ローカーボではなくロカボっていうことを推進しているみたいですね。
理由としてはローカーボだと極端な糖質制限も含んでしまうとのことから見たいです。
糖質は太りやすいからと言って三大栄養素ですからね！
極端に減らさないようにってことっすかね。
僕もそれに習って少しずつ実践していきたいなぁって考えています。
しかし、糖質制限を始めてからこんな協会があることを知りましたよ。
いろんなことを始めるといろんなことを知ることができるんかなぁってちょっと楽しくなりますね。
２．実際の１２０ｇ
まずはまぁ、実際の１２０ｇです！
こんな感じっすねぇ。
正直、今まではこの２倍近く、多い時で２．５倍は間違いなく食べていました。
ちなみにちょっと茶色っぽい色のご飯が混ざっていると思いますが、これはご飯ではなく押し麦ですね。
なのでもっともっと正確に言うと１００％白米ではなく、押し麦も混ざっています。
ですが、そこまで多くないので白米１００％として計算していきます。
３．ご飯１２０ｇだと
そんでもってご飯１２０ｇだと
カロリー ：２０２Kcal
炭水化物 ：４４．５ｇ
たんぱく質：３．０g
脂質 ：０．４ｇ
出典：食品成分データベース
って感じっすね。
やはり圧倒的に炭水化物が多いっすかね。
って感じっすね。今までどんだけ夕食に炭水化物をたらふく食べてきたんだか…
若いうちならいいかもしれんけど、もう中年のおっさんだからね。１９８３生まれ…
しかし、この量を食べた後は
満たされない…
４．ロカボしていきます！
しかし、上記の食・楽・健康協会の提唱するロカボは一食で摂取する糖質量を２０～４０ｇを推奨しているみたいですね。
３食で６０～１２０ｇ そんで間食に１０ｇを食して
１日７０～１３０ｇがロカボでの糖質の適正量としているみたいですね。
えっ…１食４０ｇ…？
僕の夕食はご飯だけで４４．５ｇ…
適正量超えてるじゃん…
これからはちょっとずつさらにロカボしていこうかなっと思います！
今までは糖質制限ダイエットって言っていたけど、ロカボって書いていきます！
よし！行動していきたいと思います！できるかなぁ…
